PEACE & LOVE

P czyli PROTECTION (ochrona) Najważniejsza jest minimalizacja ryzyka powtórnego urazu bolącego miejsca. Zwolnij lub ogranicz ruch (od 1 do 3 dni), aby zapobiec kolejnym uszkodzeniom. Jeżeli nie doszło do złamania – unikamy zewnętrznych usztywnień, ponieważ dłuższy odpoczynek może zagrozić sile i jakości tkanek. E czyli ELEVATION (uniesienie) Unieś kończynę powyżej poziomu serca, by ograniczyć rozrost obrzęku i ułatwić odprowadzenie płynu z kończyny. W literaturze znajdziemy jedynie słabe dowody naukowe popierające uniesienie kończyny. Wciąż jednak jest zalecane z racji na niski stosunek ryzyka do możliwych korzyści A czyli AVOID ANTI_INFLAMMATORIES (unikanie środków przeciwzapalnych) Stan zapalny jest niezbędny do prawidłowego zagojenia się tkanek. Hamowanie tak ważnego procesu przy użyciu środków przeciwzapalnych utrudnia stworzenie silnej i wydolnej tkanki, a więc może przynieść nam o wiele więcej szkód niż pożytku. Kwestionuje się też tutaj stosowanie krioterapii. O tym jednak napiszemy nieco niżej. C czyli COMPRESSION (ucisk) Delikatny ucisk zewnętrzny przy użyciu bandaży elastycznych czy specjalnych aplikacji kinesiotapingu pozwala zmniejszyć rozrost stanu zapalnego oraz obrzęku. Mimo dość sprzecznych badań (według wielu specjalistów udokumentowano zbyt mało prób) domniemuje się, iż poprawia to komfort życia. E czyli EDUCATION (edukacja) Na edukację pacjenta stawia się w ostatnim czasie duży nacisk. Jest to