Skręcenie stawu skokowgo

Niestety przyznam się że postąpiłam wyjątkowo niemądrze, ale cóż proszę o radę. Dokładnie 12 dni temu (wiem,wiem to głupie że tyle zwklekałam) podczas urlopu nad morzem postanowiłam wraz z lubym zrobić sobie pieszą 30-km wycieczkę brzegiem morza. Niestety spadek terenu tuż przy wodzie był dość spory przez większość trasy. Kierunek by jeden. Siłą rzeczy więc jedna kostka boczna była bardzo obciążona (tutaj: prawa). W ostatnim czasie mało się ruszałam, więć tym bardziej był to dla mnie spory wysiłek. Na drugi dzień obie stopy mnie bolały, prawie nie mogłam chodzić, potem po 3-4 dniach było już znośnie